Trening z Pauliną Kotficą
"Ćwiczenia z gumą"

Przebieg treningu:

 

  1. Rozgrzewka – 30 min – film z Pawłem Brodziakiem
  2. Zadanie główne2 serie – 30sek ćwiczenia/ 30sek przerwa ( jeśli jest ćwiczenie na jedną nogę to wykonujesz 30 sek lewa noga 30 sek prawa noga i dopiero przerwa )
  3. Po wszystkim zrób 10-15minut rozciągania

Pamiętaj o piciu!

Rozgrzewka – 30 min film z Pawłem Brodziakiem

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_source=”false” video_mp4_remote=”https://gvttraining.pl/wp-content/uploads/2020/04/30_min_z_p_brodziakiem.mp4″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”none” video_poster=”3722″ video_posterfit=”fill” video_title=”30 min film z Pawłem Brodziakiem” video_fullscreen=”false” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

1. Skip A z taśmą mini band – taśma na stopach noga pracująca nie dotyka ziemi

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3721″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”Skip A” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

2. Odwodzenie nogi z taśma – taśma powyżej kostek, jeśli jest za ciężko daj ja powyżej kolan. Całe ciało ustabilizowane pracuje tylko noga.

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3719″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”2. Odwodzenie” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

3. Piesek – taśma powyżej kolan i unosisz nogę do boku

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3717″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”3. Piesek” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

4. Hip Thrust – taśma powyżej kolan, przy podnoszeniu bioder kolana na zewnątrz

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3717″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”4. Hip Thrust” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

5. Deska przodem – podwiń miednice i staraj się wciągnąć brzuch

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3713″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”5. Deska przodem” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

6. Rowerek – brzuch cały czas napięty nie spiesz się

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3712″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”6. Rowerek” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

7. Niedźwiedź – rób to bardzo powoli i staraj się aby cały całe ciało było ustabilizowane i nie ruszaj się. Im wolniej tym lepiej ????

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3711″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”7. Niedźwiedź” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

8. Deska bokiem – jeśli z taśma będzie za ciężko, zrób najpierw bez taśmy

[TS_VCSC_HTML5_Video video_mp4_local=”3710″ video_webm_source=”false” video_ogg_source=”false” content_lightbox=”true” video_theme=”minimum” video_objectfit=”fill” video_poster=”3724″ video_title=”8. Deska bokiem” video_loop=”true” video_share=”false” video_logo_show=”logotop” video_logo_image=”3054″ lightbox_effect=”swipe” lightbox_backlight_choice=”hideit” overlay_background=”rgba(24,24,24,0.3)” overlay_title_back=”rgba(0,0,0,0.4)”]

+ 10-15minut rozciągania